日日

 テレビで舌の運動を紹介していて、やってみたら頬のあたりがすっきりして見える。（自分比） おぉ。いーじゃん。 数日ドラマ見るときにやってると、首の後ろがポカポカしてくる。 血流がよくなる？ これはもしかして肩こりにもいいのでは。。 そして脳の血流にもいいのでは。。 中年に運動している人とそうでない人で脳への血流量が違って、脳の老化にかかわってくるとどこかで読んだことがある。 毎日運動とか中年にはそれこそ無理なんだけど、ドラマ見ながら舌の運動ならできるな～。 無料で片手間にできて顔回りもすっきりするし、これはいいぞ！

私は姉妹の中で妹ポジションだし、この年になっても職場の中で一番の年下だ。 なんなら家でも大ちゃんより年下だ。 冬になって生きるの先輩方が体調不良でばたばたと倒れていく。 この間の不調が治りきらないうちに別の不調が発症し、病院のカードがどんどん増えていく。 生きていくとどうやら死に近づいて行くらしい。 そんな当たり前のことが身近になって、自分の体を諦める準備をさせられる。 諦めるって「物事を明らかにする」が語源なんだって。 明らかになって納得して（させられて？）前に進んでいく。 この場合は「死」だけど。 もうすぐきっと私の体もうまく動かなくなる。 その前に、動けるうちに前のめりに生きて行かなくちゃ。えっほ。えっほ。えっほっほっ。

大ちゃんが足のケガをしてうまく歩けない。 レンタル車いすで検索したら、なんと区で無料貸し出しをしてくれることを発見！ わぁ～。ありがたい！ さっそく借りに行ったらかなり疲れのたまった車いす君。 イヤしかし！これがめちゃ楽～。 こんな楽なものをタダで貸してくれるなんて、初めて区政に感謝だよ。 税金納めていてよかった！

豆乳飲むようになって女性にいいとかなんとか聞くんだけど、なんかよくわからなくなったのでここにメモ。 エストロゲンという女性ホルモンが生理が始まってから閉経まで分泌されている。 エストロゲンは月経中は分泌量が少なくなり、排卵期が量が多くなる。 分泌されているものがなくなると体に支障が出る。 豆乳にはイソフラボンという成分が含まれていて、エクオール産生菌がある人はエストロゲンに似ている働きをするエクオールを作り出せる。 エクオール生産菌がなかったり、腸内環境が悪い人は豆乳飲んでもエクオールは作れない。 このエクオールを作り出せているかどうかをチェックする尿検査があり、作り出せる人は豆製品を摂取すると尿に作用後のエクオールが含まれている。 イソフラボンにはゲニステインという成分が含まれていて、エクオール産生菌の有無関係なくエストロゲンと同じよな働きをする。 ゲニステインはキッコーマン エクオールは大塚製薬 iHerbにも選択肢あり 豆乳にゲニステインが含まれていてエストロゲンと同じ働きをするならサプリ要らない？ 私はまだ閉経を迎えていないので、エストロゲンが分泌されていると思われる。 豆乳は動脈硬化を防いだり、鉄分が豊富だそうなのでまぁ、体にいいらしい。 以上！

クレアチン：0.90 (基準値～0.7) 筋肉を動かすためのエネルギーを使った後に出てくる老廃物の一つ　高いとよくない eGFR：53.0 (基準値60.0～) 腎機能が今どのくらいあるのかを示す値　低いとよくない 健康診断、腎機能で引っかかってしまった。。 腎臓って何してる臓器なんだろう？からスタートで「 血液中の老廃物や塩分を「ろ過」し、尿として身体の外に排出すること 」だそう。 つまり、私の結果は血液中の老廃物が多くて腎機能が悪くなってるよってことか。 しかも腎臓って改善しないんだって～！なんてことだ。 毎朝プロテイン飲んでいるんだけど、飲むの週末の運動後だけにしてみよう。 怖い怖い。。

コロナ後遺症とその後の介護生活ですっかり歯医者さんから足が遠のいてしまった。 重たい腰を上げてやっと行った歯医者さん。なんと三年ぶり。 虫歯も歯周病もなしという誇らしい結果をもらって心もすっきり。 自分、えらい！！！

歌手の小金沢君、亡くなりましたね。 ご冥福をお祈りします。 記事を見ると、私と同時期にコロナに罹患している。 そのあと誤嚥性肺炎になってしまったそうなのだけど。 コロナ、関係しているのではないかな。 小金沢君は私だったのではないかな。と思う。 私がもう少し体力がなかったら、高齢だったら。 と、未だに体に残る後遺症とともに思う。

「最近愚痴ばっかり言っちゃう」そうだ。 なんか。。愚痴ってすごく嫌な漢字。 ↓どういう成り立ちだ？ ---------------------------------------------------- 愚：愚かなこと、ばかげたこと 痴：愚かなこと。 馬鹿なこと  同じような意味の語を重ねることで意味を強調し、「愚かでモノの道理が分からないこと」を表す ---------------------------------------------------- もっとカジュアルな意味に捉えていた。 愚痴は言っていいし、むしろ言った方がデトックスになる！ それよりも愚痴ってしまう本人は大丈夫なのか？ 不快ではない？もしかしたら病気？ホルモンバランス？ 悲しくないのか？ 何か対策は？ 根本が良くなったらいいのではないだろうか。 自分が愚痴が多くなったなぁと思ったら、まずは根本を確認したい。

熱が出て病院へ。 しかし病院は熱がある人は電話→予約が必要だし、 コロナインフル検査は熱が出てから24時間経過しないと正しい検査結果が出ない！ 二つとも忘れて病院にそのまま行ってしまった。 コロナの時は気を付けていたのに、すっかり忘れてた。 ダメだね～。にぶってる。反省。

夜、燃えるようなのどの痛みで目が覚めて、 「あ。これヤバイやつ。熱出る」と思いつつ うがい→のどぬーる✨✨ つばを飲み込むのもつらいのどの痛みが、やわらぐぅ。 ありがたい！ 母からお勧めしてもらったので母にも感謝。 コロナの時は効かなかったのだけどね。 コロナは荷が重かったようだ★ しかし朝、だるくて会社行くのがやっぱりつらい。 もうこの季節は寒いので常温のチオビタ。冷えてなくていい。 とりあえず一日はこれ飲んでがんばる。

 コロナ後遺症になってからずっと鼻うがい。 家に帰ったらうがい手洗い鼻うがい 洗浄剤は５％食塩水を自作。 ふいに洗浄液がたらーっと鼻から出てくる💦 これさえなければな～。

不安の対処法、 自分的には「現実的に考える」が合っている。 不安・緊張・恐怖とは身を守るための能力。悪いものではない。 不合理にならないように、強くなりすぎないようコントロールする。 不安を軽くするための方法＞ 〇深呼吸 〇筋肉の力を抜く 〇リラクゼーション 〇運動・エクササイズ 〇行動する 〇現実的に考える 〇不安・緊張・恐怖に向き合う 〇自信をつける 〇目標を達成したら、自分を認め、自分をほめる

 よく眠れる第２弾 今のところ↓効き具合 + 使用のしやすさ Y1000 < ピルクルミラクルケア < L-テアニン Y1000とピルクルは飲み物でL-テアニンは錠剤。 飲み物だとトイレに行きたくなってしまうので、錠剤の方が私には合っているみたい。 眠る30分前くらいに服用するといい感じに眠くなれる。すばらしっ✨✨

 ちょっと疲れてしまったときにビタミンBを飲むと、少し上がります。 「ニンニク注射」を打った時に中身がビタミンBだと知ったので、サプリ飲んでみたらいい感じ。 飲んでいるのは↓ 1錠計算で30円弱。 高いな～と思うけど、仕事できる方が大事だからな～。

 iHerbでずっと↓だったんだけど、最近はSAVASが飲みやすくなってきた。 ↑は甘すぎて飲むのがしんどい。 最近は↓ 甘すぎないし、溶けやすい。 1杯分のタンパク質量も変わらないからこっちに乗り換えかな。

 コラーゲン、飲んでます。 会社で温かい飲み物を飲む際にさらさらっと入れて飲む。 それだけ。簡単～。 同じようにプロテインどうかなと思ったけど、お湯だと溶けが悪いそう。 こちらはあきらめました。

ピルクルミラクルケア Y1000は高くて継続して飲めないので私にはこちらがありがたい。 おいしくて安くてよく眠れます。

 朝起きたらすぐうがいを何年か続けてる。 何のTV番組だったか、「口内細菌が脳へダメージを与える」とやっていたからだ。 きっかけはそれなんだけど、単純に気分がいいからかも。 口の中をさっぱりしてからじゃないと飲み物を飲みたくない。 朝起きたらうがい。いいですよ。おすすめ。